Obuvanje, izlazak iz automobila ili okretanje u krevetu mogu postati neprijatni mnogo pre završnih nedelja trudnoće. U dvadeset prvoj nedelji rast stomaka i promene u zglobovima mogu doprineti bolu u leđima i karlici. Ne morate čekati da tegobe postanu jake da biste tražili pomoć.
Zašto se bol javlja
Promena težišta menja opterećenje mišića, dok hormonske promene utiču na vezivna tkiva. Bol može biti u donjim leđima, preponama ili oko stidne kosti. Naročito neprijatno može biti stajanje na jednoj nozi ili penjanje uz stepenice.
To nije dokaz da je karlica „preslaba“ ili da će porođaj nužno biti težak. Potrebna je procena uzroka i prilagođavanje aktivnosti.
Kako rasteretiti svakodnevne pokrete
Oblačite pantalone sedeći ako vam smeta oslonac na jednu nogu. Pri izlasku iz automobila okrenite se celim telom, a pri podizanju tereta izbegavajte uvrtanje leđa. Pravite kraće korake ako vam veliki korak izaziva bol.
Za spavanje probajte jastuk između kolena. Ako dugo sedite, menjajte položaj pre nego što bol postane izražen. Potpuno mirovanje bez preporuke nije uobičajeno rešenje.
Vežbe treba da odgovaraju tegobi
Blago kretanje može pomoći, ali vežba koja pojačava bol nije dobar izbor samo zato što je namenjena trudnicama. Fizioterapeut obučen za rad u trudnoći može pokazati prilagođene pokrete.
Vežbe karličnog dna takođe nisu samo stiskanje mišića što jače. Važni su pravilno izvođenje i opuštanje. Ako imate bol, tražite procenu pre nego što samostalno povećavate broj ponavljanja.
Šta se dešava sa bebom
Beba raste i pokreti mogu biti sve jasniji. Njihov osećaj još se razvija, pa se ne poredi sa iskustvom druge trudnice. Na pregledima se rast procenjuje uz ostale nalaze.
Kada ne treba čekati
Bol uz krvarenje, curenje tečnosti, temperaturu, peckanje pri mokrenju ili pravilne grčeve zahteva pregled. Jak bol koji ne popušta nije nešto što treba podneti do sledeće kontrole.
Zabeležite koje radnje provociraju bol. Taj podatak lekaru i fizioterapeutu pomaže da preporuke prilagode upravo vašoj svakodnevici.
Tekst je informativan. Pregledi i saveti prilagođavaju se svakoj trudnoći u dogovoru sa ginekologom.
